To fakt,ale ciagle sie ucze:-) Dzisiejszy trening Prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10powt(140kg) 2 [...]
[...] 4.prostowanie nog na maszynie 4x10 5.uginanie nog na maszynie 4x10 6.A odwodzenie nogi 6.B przywodzenie nogi 7.wspiecia na lydki, suwnica na maszynach nie pamietam ciezaru, trening zrobiony w pospiechu bo silke zamykali wczesniej dzisiaj. Nogi bola bardzo wiec mimo ze ciezar lajtowy to bez obijania sie Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]
Dzisiaj zrobiłam jako trening wytrzymałościowy ten zaproponowany kiedyś przez trenera z siłowni (Obli wspominała że to na wytrzymałość raczej ) pompki+ wyskok z klaśnięciem 10 wykroki z talerzem nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain [...]
Dla mnie trening barków po klatce to najlepsza opcja chociaz zdarzło się,że barki trenowalem z tricepsem a klatkę z bicepsem. Dzisiaj nogi prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 20powt 2 [...]
DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be9614f4019f4b76aaef973a5d2d2e6a.PNG warzywa,ziola,suple plus kapusniak i troszke salatki greckiej, nie wiedzialam jak do bilansu wliczyc. ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi Nogi 1.przysiad 4x10 40/50/55/60 2.wykroki w miejscu (sztanga) 4x10 [...]
http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]
Dzisiejszy trening prostowanie nog 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie jednonóż 1 seria 15powt 2 seria 12powt przysiady na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt z progresją wspięcia na palce 3 [...]
[...] CAŁE 1 fronty 15x31,5kg;14x36,5kg ;10x38,5kg ;9x42,5kg ;8x44,5kg 2 prostowanie nóg // uginanie nóg na maszynie 4s x15p x21,5kg // 4s x15p x21.5kg 3 1,5 obowdu szoperxa trening krótki ,ale brat mi świadkiem ,jak dałem pierwszy krok do wyjścia przewróciłem się prawie -mięsień skatowany ok ,wiadomo szau nima ,ale kolana nie chce obciążać ,bo [...]
No to dzisiaj walka z nogami Dzisiejszy trening prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,8powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt z progresją przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt hack przysiady 2 serie po 10powt z progresją wykroki po 15powt na nogę uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 [...]
Trening Dzień 2 Tydzień 7 (wczoraj) Przysiady: 4-3-4-4-3-3 42,5kg - śmierć kliniczna i przerwa Suwnica neutralnie: 10x55kg 10x55kg 10x60kg 9x60kg 9x65kg Przysiady wąsko: 10x26kg 10x26kg 9x26kg 10x26kg 8x26kg Odwodzenie nóg: 12x30kg 10x30kg Po przysiadach grunt mi się spod nóg usunął, dobrze że dopiero po odłożeniu sztangi %-) Przy ss [...]
"Cel treningowy: masa a w przypadku nóg rzeźba i wytrzymałość " rozumiem czyli masa u góry , na dole redukcja ? pomyśl logicznie czy to jest możliwe ? "Obecnie trenuje już drugi rok na masę. Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ?
Jak obstawiacie wyniki? kto bedzie faworytem? Ja mysle ze Phil lub Branch. Jak to w czwartki bywa trenowalem nogi , mix przed treningiem Bcaa,StanoFusion i Vasobolan: Rozgrzewka 5 min na orbiterku. 3 serie prostowania nog siedzac. Przysiady ze sztanga z Przodu 4s 12-10 p Przysiady klasyczne 4s 10p Wyciskanie ciezaru 4s 12-15p. Prostowanie Nog [...]
Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 [...]
[...] tak sie trzymalo prawie do samego wieczora. strasznie przymulona sie obudzilam i z zakwasami na calych plecach i tak bylo do popoludnia. moze mi sie organizm zestresowal :-? trening rozgrzewka, przysiady z drazkiem 1. przysiad 4 serie x 4 (niestety tylko tyle...) powt. x20kg - staralam sie z calych sil robic technicznie i bardziej mi sie lewy [...]
[...] załapać tego ruchu żeby szło od małych palców po łuku i te łokcie @@-) dopiero usiadłam na maszynie gdzie wymusza taki ruch i zakumałam mniej więcej ale czuje że kolejny trening będzie znowu uczeniem się techniki tego Kurcze narazie nie będę jedzenia wpisywać codziennie jem to samo mniej więcej w takim samym rozkładzie.W zasadzie nauczyłam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13a2c90fec0c46dca15fdc4b26491b62.png trening: 1. dzien dobry 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 15- tu wiedzialam ze nie ma co dokladac dalej bo raczej by mnie zlozylo w pol %-) 30kg x 11 - juz po drugiej serii myslalam ze prostowniki z krzyza same wyskocza :)) a potem juz mi nogi drzaly 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 [...]
[...] 3x10-12, 2010, 60s 25kgx12 /25kgx12 / 25kgx12 C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 60kgx10 / 60kgx10 / 60kgx10 Odzwyczaiłam się od takich treningów. Trening bardzo ciężki , aż chciało mi się płakać. Dobrze, że ubrałam luźniejsze spodnie bo pompa była niezła . A1 co to było #-P B1 chwyt puszczał ,2 ostatnie [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
